ท่าทางงานนั่งโต๊ะมักจะสร้างท่าทางที่ไม่ดี

ท่าทางงานนั่งโต๊ะมักจะสร้างท่าทางที่ไม่ดี และไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณทำในโรงยิมจะช่วยได้ กิจวัตร “ม้านั่งสำรอง” ทั่วไปสามารถนำไปสู่การคาดคะเนล่วงหน้าซึ่งจะทำให้คุณพร้อมสำหรับปัญหาที่ตามมา “ ท่าออกกำลังกาย ทางนั้นเกี่ยวกับความแข็งแรงของหลังจริงๆ” Helen O'Learyนักกายภาพบำบัดและผู้สอนพิลาทิสทางคลินิก กล่าว “ยิ่งกล้ามเนื้อด้านหลังร่างกายของคุณทำงานมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะยิ่งพยุงคุณให้ต้านแรงโน้มถ่วง” ใช้การเคลื่อนไหวทั้งสามนี้ในวงจร ทำแต่ละครั้ง

Prone press“ การเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมและแบบฝึกหัดการเตรียมตัวที่จะเริ่มต้นเมื่อสิ้นสุดวันของคุณ” O'Leary กล่าว “นอนคว่ำโดยเอามือแนบหน้าอกและจมูกลอยเหนือพื้น “กดกระดูกหัวหน่าวของคุณลงบนพื้นเพื่อสร้างฐานที่มั่นคง กดมือของคุณลงและจินตนาการว่าคุณกำลังกดพื้นออกไป ซึ่งจะทำให้หลังส่วนบนลอยขึ้นจากพื้น หยุดโดยให้ซี่โครงที่ต่ำที่สุดอยู่บนพื้น หายใจเข้า แล้วลดหลังลง ขณะที่คุณปรับปรุง ให้ลองยกมือขึ้นที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวเพื่อดูว่าคุณสามารถพยุงตัวเองไว้ได้หรือไม่”